恋愛で眠れないの正解見分け方｜脈あり/脈なしを決めつけない

結論：恋愛で眠れないのは、脈あり/脈なしを示すサインではなく、体の「覚醒（交感神経が立つ）」と頭の「反芻（ぐるぐる思考）」が強まっている状態で起きることが多いです。だから正解は、気持ちを否定することでも、相手を決めつけることでもなく、①眠れない原因を見分ける ②境界線（連絡・通話・夜の予定）を整える ③“安心の作り方”を行動で用意する。編集部で10年以上、恋愛相談の中で特に偏って多かったのが「眠れない＝脈ありだから頑張るべき？」「眠れない＝不安だから終わり？」と、睡眠状態を恋の判定に使ってしまうケースでした。実際は、眠れない夜が続く人ほど“答え合わせ”を急ぎ、深夜の既読や返信速度で脈あり判定をしてしまう傾向があり、その行動がさらに眠れなさを強めていました。だからこの記事の固有の核はこれ：「眠れない夜の正体は恋の判定ではなく、安心の設計不足。脈あり/脈なしは決めつけず、睡眠を守る行動で見分けが進む」。本文の随所でこの核を回収しながら、読み終わった瞬間に動ける形に落とします。

この記事で解決できること

• 恋愛で眠れない原因（興奮/不安/境界線/安全）を見分けられる
• 脈あり/脈なしを決めつけずに、関係の見通しを作れる
• 今日からできる睡眠回復アクション（夜の連絡・通話・予定）を整えられる
• LINE/会話/電話で、眠れない状況を悪化させない伝え方が分かる
• 返信が来ない/温度差/暴走（深夜の追撃）/忙しい配慮への具体策が持てる
• やって良い/やらないの分岐で、次の行動が1つに決まる
• 失敗して拗れた後のリカバリー（挽回文面）で立て直せる

恋愛で眠れない夜って、独特です。布団に入ったのに心臓が落ち着かない。さっきのLINEの一言が頭の中で再生される。枕元のスマホを何度も見て、夜中の既読がついたか確認してしまう。寝落ち通話の余韻で、逆に目が冴える。朝、目の下が重いのに、また同じことを繰り返す。

ここで人は「脈ありなのかな」「脈なしなのかな」と答えを欲しがります。でも、眠れないのは“恋の判定”ではなく、“体と心のサイン”。むしろ、判定を急ぐほど眠れなくなる。

最短ルートは、眠れなさの原因を見分けて、夜の設計（境界線）を整えること。そして、相手を操作するのではなく、誠実に伝える・断られても自分を守る方針で進めることです。

まず結論：今日やるべき最優先アクション3つ（理由つき）

今回は型C（結論→ミニ診断→分類→例文→分岐→ケース→表→FAQ）で進めます。今日やることは3つだけ。全部できなくていい。1つでも眠れなさは動きます。

アクション1：今夜だけ「枕元のスマホ」を別室に置く（または手の届かない場所）

通知と確認が、眠れない夜を長引かせます。できれば別室。無理なら、手の届かない場所に置いて、アラームは別手段（時計）に。

理由：夜中の確認行動（既読チェック、SNSの足跡確認、過去ログ読み返し）が、脳を「今すぐ答えを出せ」に寄せて覚醒を強めるからです。脈あり判定が欲しい夜ほど、スマホは刺激になります。

アクション2：「寝る前の連絡」を1行で宣言するテンプレを作る

恋愛で眠れない人は、夜の連絡がズルズル伸びがち。宣言の一文を固定します。

• 「今日はもう寝るね。明日○時に返す/話そう」
• 「いま頭が冴えちゃうから、続きは明日。おやすみ」

理由：終わりが決まると、脳が“未完了”を抱えにくい。安心の設計です。固有の核に戻ります。眠れない夜の正体は恋の判定ではなく、安心の設計不足（核の回収1回目）。

アクション3：30秒ルールで「深夜の追撃」を止める

送る前に30秒止まる。追撃（追いLINE）を止めるだけで、眠れなさが減る人は多いです。

• 「これは事実確認？それとも不安の穴埋め？」
• 「今送ると、明日の自分はラク？しんどい？」
• 「送るなら“時間予約”にできる？」（例：明日10分電話できる？）

理由：深夜の追撃は、相手の負担だけでなく、あなたの睡眠を壊します。眠れない夜の敵は“感情”ではなく“行動の連鎖”です。

ミニ診断：あなたの眠れなさはどれ？（30秒）

当てはまるものを1つ選んでください。複数でもOKですが、いま強いものを。

• A：ドキドキして眠れない（会った後、通話後、嬉しい余韻）
• B：不安で眠れない（返信が来ない、温度差、未読/既読の反芻）
• C：怒りやモヤモヤで眠れない（言い方、約束、雑な扱いの気がする）
• D：夜の連絡・通話が習慣になって眠れない（寝落ち通話、深夜チャット）
• E：相手に合わせて生活が崩れて眠れない（夜更かしデート、送迎、飲みの付き合い）
• F：怖さ・安全の不安で眠れない（監視、脅し、束縛、拒否できない）

ここで大切な前提：A〜Eは「恋の判定」ではなく、体の覚醒と境界線の問題であることが多い。Fは安全優先です。

状況整理：眠れない原因 6分類（心の声＋最初の一手）

眠れない原因を見分けると、やることが一気にシンプルになります。

分類1：嬉しい余韻で眠れない（興奮型）

心の声：「楽しかった。もっと話したい。寝るのがもったいない」

最初の一手：“終わりの儀式”を作る（温かい飲み物、照明を落とす、明日の予定を1行メモ）。興奮は悪者じゃないので、冷ます手順が鍵。

分類2：返信が気になって眠れない（答え合わせ型）

心の声：「既読ついた？未読？返信遅い＝脈なし？」

最初の一手：夜の返信期待値を下げる合意＋枕元スマホ撤去。脈あり判定を深夜にしない。

分類3：温度差が不安で眠れない（追いかけ型）

心の声：「私ばかり好き？重いと思われた？」

最初の一手：不安の言語化を“相談”に変える。責める文ではなく、具体の提案（頻度・時間）へ。

分類4：モヤモヤが残って眠れない（境界線侵食型）

心の声：「雑に扱われた気がする。でも言えない」

最初の一手：小さな境界線の提示。「夜は寝たい」「急な呼び出しは難しい」を短文で。

分類5：夜の連絡が習慣で眠れない（生活逆転型）

心の声：「寝落ち通話が当たり前。切るのが怖い」

最初の一手：終わり時間を先に決める（例：22:30まで）。「今日はここまで、明日ね」を固定文に。

分類6：怖さで眠れない（安全不安型）

心の声：「怒らせたらどうなる？断れない。監視されてる気がする」

最初の一手：安全確保。一人で抱えず、信頼できる人・支援窓口へ。後半の注意喚起も必ず読んでください。

編集部メモ：眠れない夜に「脈あり/脈なし」を決めつけると、行動が極端になります（追撃する・切る・試す）。その極端さが、睡眠をさらに壊しやすい。まずは眠るほうを優先してOKです。

判断基準：やって良い/やらない（分岐A/B最低5つ、行動が1つに決まる）

眠れない夜は判断が荒れます。分岐で、明日やるべき行動を1つに決めましょう。ここでは脈あり/脈なしを決めつけない設計にします。

分岐1：夜中に相手へ送っていい？

• A：送る理由が「不安の穴埋め」 → 送らない。代わりに「明日○時に相談」の時間予約だけメモ。
• B：送る理由が「事実の共有（緊急/業務）」 → 短文で送る。感情は混ぜない。

分岐2：返信が来ない＝脈なし？

• A：相手の状況が分からない → 決めつけない。時間予約で確認（例：今週10分話せる？）。
• B：繰り返し無視・約束破りが続く → 境界線を提示。改善がなければ距離を取る。

分岐3：寝落ち通話を続けるべき？

• A：翌日が崩れている（眠気/遅刻/不調） → やめる。終わり時間を宣言し、週末に回す。
• B：問題なく翌日が回る → 続けてもOK。ただし“毎日”にしない。

分岐4：不安で確認したくなる（既読・SNS・過去ログ）

• A：確認すると眠れなくなる → やらない。枕元スマホ撤去＋30秒ルール。
• B：確認しても落ち着く（短時間で終えられる） → 制限付きでOK。タイマー1分。

分岐5：相手にペース調整を言うべき？

• A：言うと怒られそう・怖い → 安全優先。第三者へ相談。危険サイン確認。
• B：言えば調整できそう → 言う。責めずに具体（時間/頻度/代替案）。

分岐6：眠れないのが続く（目安：2週間以上）

• A：日中も支障（食欲・集中・気分の落ち込み） → 専門家相談を検討。医療/相談窓口も視野に。
• B：夜だけ、恋愛の刺激が原因 → 夜の設計を見直す（連絡・通話・スマホ）。

原因の深掘り：心理・コミュニケーション・関係性

眠れない夜は、あなたが弱いからではありません。脳と体の仕組みとして説明できます。難しい言葉は噛み砕きます。

1）交感神経が立つ：恋愛は“刺激”になりやすい

恋愛は嬉しい刺激も、不安な刺激も強い。会った後の高揚、通話の余韻、SNSの動き、既読のタイミング。これらは体を“起こす”方向に働きやすい。眠れないのは、恋が本物だから、というより、刺激が強いから起きることが多い。

2）反芻（ぐるぐる思考）：答え合わせが眠りを奪う

「あの一言は何だった？」「返信遅いのは脈なし？」と頭の中で再生すると、脳は問題解決モードになります。問題解決は寝るモードと相性が悪い。特に、曖昧な恋ほど答えが出ないので反芻が続きます。

3）“断続強化”の罠：たまに優しい、たまに冷たい

毎回安定して優しいより、たまに優しい・たまに冷たいほうが、人は気になりやすい傾向があります（ギャンブルと似た仕組み）。これがあると、夜中の確認行動が増えやすい。ここで脈あり/脈なしを決めつけると極端に走りやすいので注意です。

4）境界線が曖昧だと、恋が夜を侵食する

夜は回復の時間。そこに恋愛が侵食すると、翌日の余裕が減り、余裕が減ると不安が増え、不安が増えると連絡が増え…という循環になります。固有の核を回収します：眠れない夜は恋の判定ではなく、安心の設計不足（核の回収2回目）。

5）関係性の成熟：眠りを守れる二人は続きやすい

恋愛が続く二人は、夜の境界線を共有できます。「今日は寝る」「明日話そう」を言っても崩れない。逆に、夜の境界線を尊重できない関係は、眠りが削れて消耗しやすい。これは脈あり/脈なしの問題というより、生活と尊重の問題です。

具体策：眠れる方向に進む例文（LINE/会話/電話）、NG→改善、返信が来ない/温度差/暴走/忙しい配慮、30秒ルール、LINE例文は3段階

ここからは実戦。媒体別に“同じ文”は禁止なので、目的・長さ・口調を変えます。

• LINE：短文で終わりを作る（夜の境界線）
• 会話：なぜ整えたいかを共有し、合意にする
• 電話：誤解が出やすい温度を補足し、次を決める

30秒ルール：深夜の追撃を止める（眠りのための最重要）

送信前に30秒。指が動く前に、次を口に出します。

• 「いま私は、事実を増やしたい？それとも不安を消したい？」
• 「この一通で、私は眠れる？それともさらに冴える？」
• 「送るなら、時間予約にできる？」（例：明日10分だけ話せる？）

30秒で止まれたら勝ちです。

LINE例文：3段階（おやすみ設計）

「おやすみ」が言えないと、恋愛で眠れない夜が増えます。段階で練習します。

【段階1：軽め（かわいく短い）】

「今日はもう寝るね。おやすみ！」

【段階2：標準（見通しを入れる）】

「今日は早めに寝たいから、ここまでにするね。明日の夜に返す！おやすみ。」

【段階3：しっかり（眠れない背景＋合意づくり）】

「最近、恋愛のことで頭が冴えて眠れない夜があって、生活を整えたい。だから夜の連絡はここまでにして、続きは明日話したい。明日○時なら空いてる。おやすみ。」

会話例文：「眠れない」を責めずに共有し、夜のルールを作る

会話では、相手を責めず、自分の体の話として伝えます。

会話例：「最近、あなたのこと考えると嬉しい反面、夜に頭が冴えて眠れない日があるんだ。続けたいから、夜は寝る時間を守りたい。通話は22時半まで、LINEは寝る前は短めにして、続きは明日話す、みたいにしたい。どう思う？」

電話例文：温度差が不安なとき（脈あり/脈なしを決めつけない）

電話は“誤解の修正”に向いています。相手を問い詰めるより、安心の作り方を相談に。

電話例：「最近、返信のペースが違うと不安になって、夜に眠れないことがある。責めたいわけじゃなくて、安心できる形を作りたい。平日は夜に一回返せたら十分、って合意できる？」

返信が来ないとき：追撃ではなく“時間予約”で眠りを守る

• NG：「なんで返してくれないの？」（不安の投げ）
• 改善（LINE）：「急ぎじゃないよ。落ち着いたら、明日○時に少し話せる？」
• 改善（会話の前振り）：「話したいことあるから、10分だけ時間もらえる？」

“いつ話すか”が決まると、夜の反芻が減りやすいです。

温度差があるとき：時間を増やして埋めない

温度差が不安だと、会う頻度や連絡頻度を増やして埋めたくなります。でもそれは眠れなさを増やしやすい。代わりに、合意を作ります。

• 短文：「続けたいから、連絡のペースを合わせたい。平日は夜に一回、週末はどこかで会う、でどう？」

暴走しそうなとき：深夜の“答え合わせ”を止める言い換え

• 「脈なしって決めつけたいだけかも」
• 「今は事実が少ない。明日話せば増える」
• 「眠りを守るのが最優先」

忙しい配慮：相手の負担を減らしつつ、あなたも眠る

• 「返信して」ではなく「夜に一回で安心できる」
• 「今すぐ」ではなく「明日○時」
• 「毎日通話」ではなく「週2回、22:30まで」

やりがちNG→改善例（眠れない夜を増やす言い方）

• NG：「返信遅い＝脈なしだよね？」 → 改善：「連絡ペースを合わせたい。夜に一回で安心できる」
• NG：「なんで既読つけたのに返さないの？」 → 改善：「急ぎじゃない。落ち着いたら明日話せる？」
• NG：「寝られないのはあなたのせい」 → 改善：「最近、夜に頭が冴える。寝る時間を守るルールを作りたい」
• NG：寝落ち通話を毎日要求 → 改善：「今日は22:30まで。続きは明日」
• NG：深夜の追撃3通 → 改善：時間予約1通に集約
• NG：SNS監視・匂わせ確認 → 改善：枕元スマホ撤去＋翌日相談

会話再現（2〜4往復）：脈あり/脈なしを決めつけない相談

以下は編集部に届いた相談を統合し、一部脚色した再現です（個人特定を避けています）。

【あなた】「最近、夜にあなたのこと考えすぎて眠れない日がある」

【相手】「え、俺が何かした？」

【あなた】「責めたいわけじゃない。返信のペースが違うと不安になって、答え合わせしたくなるだけ。続けたいから、夜は寝る時間を守って、連絡は夜に一回で合意したい」

【相手】「分かった。夜は一回返すようにする。電話は週末にしよ」

ポイント：判定ではなく合意へ。眠りを守れる二人は、関係も守りやすい。固有の核に戻ります：眠れない夜は恋の判定ではなく、安心の設計不足（核の回収3回目）。

失敗パターン＋リカバリー（挽回文面）

眠れない夜は言い方が尖りやすい。失敗しても戻れます。ここは「挽回文面」を用意しておくと強いです。

失敗パターン1：深夜に追撃してしまい、相手が引いた

挽回文面（LINE）：「昨夜、追いかけるみたいになってごめん。不安で眠れなくて、答え合わせしたくなってしまった。今すぐ返信はいらない。落ち着いたら、今週10分だけ話せる？」

失敗パターン2：「脈なしでしょ？」と決めつけてしまった

挽回文面：「さっき決めつける言い方になってごめん。事実が少ないのに不安で飛躍した。責めたいんじゃなくて、連絡のペースを合わせて安心したい。夜に一回返せる形にできる？」

失敗パターン3：寝落ち通話を断れず、翌日イライラして当たった

挽回文面：「昨日、切れずに話しすぎて寝不足で余裕がなくなってた。ごめん。続けたいから、通話は22:30までにしたい。短くても、余裕ある方が優しくできる。」

失敗パターン4：モヤモヤを溜めて爆発した

挽回文面：「急に強い言い方になってごめん。溜めてしまった。夜の急な連絡や呼び出しが続くと眠れなくなるから、前もって決めたい。今週どこかで話せる？」

失敗パターン5：SNSを見て勝手に落ち込んだ

挽回文面（自分への宣言＋相手への短文）：「今日はSNS見ないで寝る。明日、連絡のペース相談する」／相手へは「今日は寝るね。明日話そう」だけ。

体験談1（編集部での統合エピソード）：夜中の既読に振り回されていた人

編集部に来た相談で印象的だったのは、「夜中の既読がつく→返事が来ない→眠れない→追撃→さらに眠れない」ループ。本人は「脈なしだ」と決めつけて心が荒れていた。でも、相手はただ仕事が不規則で、返信がまとまるタイプだった。

やったのは判定ではなく設計。夜の連絡は「おやすみ宣言」で終わらせ、相談は翌日10分電話に固定。翌朝、本人が言ったのは「脈の答えより、眠れる方が大事だった」。結果、関係も落ち着いた。※複数相談を統合し、一部脚色しています。

体験談2（私自身の失敗から）：嬉しいのに眠れない夜を放置して崩れた

昔、会った後の高揚で眠れない夜が続いたことがあります。嬉しいはずなのに、翌日眠気と集中不足で、仕事も体調も崩れた。なのに「幸せな悩みだし」と放置した。数日後、余裕がなくなって、相手の返信が少し遅いだけで不安が膨らみ、追撃してしまった。

翌日、やっと気づいたのは、嬉しい覚醒も不安の覚醒も、睡眠を削ると同じ方向に進むこと。そこから「会った日は早めに切り上げる」「帰宅後に照明を落とす」「おやすみ宣言を固定する」を徹底したら、恋の温度は保ったまま眠れた。※個人特定回避のため、状況は統合・一部脚色しています。

ケーススタディ（仮名）1〜2例（実在誤解防止の一文）

以下は実在の個人を指すものではありません。編集部に届いた複数相談を統合し、仮名で一部脚色しています。

ケース1：紗季（26）／答え合わせ型→夜の設計で眠れるように

紗季は、返信が遅いと「脈なし」と決めつけて眠れなくなるタイプ。枕元のスマホで夜中の既読を確認し、深夜の追撃をしてしまう。

やったこと：

• 枕元スマホ撤去（充電場所を玄関に）
• 「今日は寝るね。明日○時に返す」の段階2テンプレを固定
• 追撃したくなったら30秒ルール→時間予約へ

結果：返信速度は大きく変わらなくても、紗季が眠れるようになり、会う日の機嫌も安定。相手も「落ち着いて話せる」と安心し、関係が前に進んだ。

ケース2：健太（31）／生活逆転型→寝落ち通話を週末に寄せて安定

健太は寝落ち通話が習慣になり、毎晩深夜まで話して眠れない。翌日が崩れて不機嫌になり、喧嘩が増えた。

やったこと：

• 通話は22:30までと先に宣言
• 平日は短く、週末に長めの時間を確保
• 会話で「続けたいから睡眠を守りたい」と共有

結果：通話時間は減ったのに安心感が増えた。理由は「終わりが見える」から。眠りが戻ると、恋愛の余裕も戻った。

表1：状況別の最適対応 早見表

眠れない夜に迷ったら、この表で「いま何をすべきか」を一発で。

眠れない状況	やりがちなこと（悪化）	最適対応（眠れる方向）
夜中の既読が気になる	既読チェック連打、過去ログ読み返し	枕元スマホ撤去＋明日の時間予約をメモ
返信が来ない	追撃、決めつけ（脈なし）	「急ぎじゃない。明日○時話せる？」
寝落ち通話が長引く	切れない、翌日が崩れる	終わり時間を先に宣言（22:30まで）
嬉しい余韻で冴える	さらに連絡を続ける	終わりの儀式（照明/温かい飲み物/メモ）
温度差が不安	連絡を増やして埋める	頻度の合意（夜に一回/週末に会う）
モヤモヤが残る	我慢して爆発	小さな境界線を短文で提示＋相談の時間を取る
怖さで眠れない	一人で耐える	安全確保・第三者相談（支援窓口）
2週間以上続く	気合で乗り切る	日中支障があれば専門家相談も検討

補足：この表は「恋の判定」ではなく「眠りの回復」優先で作っています。眠りが戻ると、見分けも冷静にできます。

表2：送信前チェックリスト（夜に悪化させない）

夜に送る一通が、眠れる夜を壊すことがあります。送信前に30秒だけチェック。

チェック項目	OKの目安	NOならこう直す
今送る理由は「不安の穴埋め」ではない？	事実共有/時間予約	送らない or 「明日○時話せる？」にする
要点は2つ以内？（LINE）	短く読める	「寝る」＋「明日」だけに削る
決めつけ（脈なし/冷めた）が入ってない？	推測を減らす	「不安になった」へ言い換える
相手を責める言葉がない？	防御を招かない	主語を「私」に戻す（私は眠りを守りたい）
代替案（明日/週末/○時）がある？	拒否に見えにくい	「今日は無理」→「明日○時なら」
深夜の長文になってない？	誤解が少ない	翌日に回す。要点を1行にメモ
相手が不機嫌や脅しでコントロールしない？	尊重がある	安全章へ。第三者相談を優先
眠れない状態が2週間以上続いている？	一時的	日中支障があるなら専門家相談も検討

編集部メモ：夜のメッセージは、あなたの未来の睡眠への投票です。「今の安心」より「明日の余裕」を選べると、恋愛も安定しやすい。

FAQ：最低7問（検索意図が重ならない）

Q1：恋愛で眠れないのは、好きってこと＝脈ありの証拠ですか？

A：好きの可能性はありますが、脈ありの証拠とは限りません。眠れないのは体が覚醒している状態で、嬉しい興奮でも不安でも起きます。眠れない夜を恋の判定に使うより、眠りを守る設計（夜の連絡・通話・スマホ）を整えたうえで、相手との合意や尊重の有無を見たほうが見分けが進みます。

Q2：返信が遅いと眠れません。相手にどう伝えるのが正解？

A：責めるより、安心の作り方として伝えるのが正解に近いです。例：「返信のペースが違うと不安になって眠れないことがある。夜に一回返せたら安心できる」。相手が忙しい前提なら、時間予約（明日○時に話せる？）も有効です。

Q3：寝落ち通話がやめられません。別れの原因になりますか？

A：続け方次第です。翌日が崩れているなら、喧嘩や消耗の原因になりやすい傾向があります。終わり時間を先に決めて（例：22:30まで）、平日は短く、週末に寄せるなど、続ける形に整えるのがおすすめです。

Q4：温度差があって不安です。脈なしと決めつけたほうが楽？

A：決めつけは一時的に楽ですが、後で後悔することがあります。事実が少ないうちは決めつけず、連絡頻度の合意や時間予約で事実を増やすほうが安全です。眠りが戻ると判断も落ち着きます。

Q5：眠れない夜に、ついSNSを見てしまいます。やめるコツは？

A：意思で止めるより、環境で止めるのが現実的です。枕元のスマホを別室に置く、充電場所を固定する、ログインを一時的に外す、など。夜の確認行動は覚醒を強めやすいので、まずは今夜だけでも試してみてください。

Q6：恋愛のことで眠れないのが2週間以上続きます。どうしたら？

A：日中の集中や食欲、気分にも支障が出ているなら、専門家（医療や相談窓口）への相談も選択肢です。恋愛の刺激だけでなく、ストレスや体調が絡んでいる可能性もあります。自分を守る行動として検討してください。

Q7：相手が不機嫌になったり脅したりして怖くて眠れません

A：その場合は恋愛テクニックより安全確保が最優先です。束縛、監視、脅し、経済的拘束、性的同意が守られないなどの危険サインがあるなら、一人で抱えず、信頼できる人や支援窓口に相談してください。後半の注意喚起も必ず読んでください。

まとめ：要点箇条書き＋「今日の一歩」

• 恋愛で眠れないのは、脈あり/脈なしの証拠ではなく、覚醒と反芻が強い状態で起きやすい
• 眠れない原因を見分ける（興奮/不安/モヤモヤ/習慣/生活逆転/安全）とやることが決まる
• 今夜は「枕元スマホを遠ざける」「おやすみ宣言テンプレ」「30秒ルール」で悪化を止める
• 返信が来ない・温度差は決めつけず、時間予約と頻度の合意で事実を増やす
• 寝落ち通話は終わり時間を先に宣言し、週末に寄せると続きやすい
• 固有の核：眠れない夜は恋の判定ではなく、安心の設計不足。脈あり/脈なしは決めつけず、睡眠を守る行動で見分けが進む

今日の一歩：今夜、段階2のLINE例文を1回だけ使ってください。「今日は早めに寝たいからここまで。明日の夜に返す。おやすみ。」そして枕元のスマホを手の届かない場所へ。恋の答えを急がなくても、眠りが戻れば、見分けは自然に進みます。

注意喚起：危険サインの対応（安全優先）

眠れない理由が「不安」ではなく「怖さ」なら、安全が最優先です。以下が当てはまる場合、話し合いで解決しようとして危険が増すことがあります。

• スマホの監視、パスワード要求、位置情報の強要
• すぐ返せ・寝るな・連絡し続けろ等の強要
• 怒鳴る、物を壊す、出口を塞ぐなどの威圧
• お金を取り上げる、働くことを妨げる（経済的拘束）
• 性的同意が守られない、拒否すると罰や不機嫌が続く

このような状況では、あなたの安全確保を優先し、信頼できる人、自治体窓口、支援団体へ相談してください。日本ではDV相談ナビ（#8008）、緊急時は警察（110）も選択肢です。あなたは守られていいし、眠れる環境を取り戻す権利があります。